z brzucha

[...] Stojąc skłony bokiem (interpretacja jest taka: łapiecie ciężar w jedną ręką, stajecie wyprostowanie i robicie skłony w bok, filozofii żadnej, im większy ciężar tym skośne brzucha bardziej muszą popracować) ROZCIĄGANIE Uwagi: Dziś w treningu "fightera" (Fighter Pullup Program) dzień przerwy, a że wypadł w dzień pleców to nie robiłem [...]

[...] nie było. Kładłem się spać po zjedzeniu 250g kostki twarogu półtłustego, 100g makaronu pełnoziarnistego, 125g borówek, 40g żurawiny i 40g miodu...na raz. Uczucie pełnego brzucha przeszło mi dopiero rano. Jednym słowem masakra. W ogólnym podsumowaniu: redukuję liczbę ćwiczeń do minimum. Taki trochę krok w tył, żeby potem zrobić dwa w przód. [...]

[...] zwiekszal zakres.. powolutku.. 2: opuszczanie dupy nisko by miec prosty dolny odcinek plecow dziala tylko na nierozciagnietych cwiczacych... w dodatku nie moga miec duzego brzucha(albo musza scisnac go pasem) a potezne uda tez nie sprzyjaja.. tak czy owak brzuch musi wcisnac sie nieco pomiedzy nogi. Jak juz jestes rozciagniety to podnies dupe [...]

[...] + sałatka warzywna. 22:00 Przed snem: Twaróg półtłusty 200g + jogurt naturalny 100g + rzodkiewki 00:00 Poszedłem spać Podsumowanie: Trochę mocno poprzestawiane godziny posiłków i zmieniona kolacja – byłem z kobietą na mieście, więc tak wyszło. Czyszczenie zaczyna się normować. Dziś Dominika odkryła, że nawet i ja mam mięśnie brzucha

[...] ramą nie ma na co czekać.Wiem, że koszty i dodatkowe problemy.Jesteś czołową postacią w Polskiej kulturystyce i kto następny po Robercie Piotrkowiczu jak nie Ty.Proszę w imieniu fanów wyjdź na scenę z kozakami ze Stanów którzy nie potrafią już nawet trzymać brzucha w linii nie mówiąc o odkurzaczu.Pozdrawiam i życzę wygrania konkursu PRO.

[...] już nerwy na wykończeniu Tak bardzo mi na tym zależy a tu nic. Może masa pójdzie trochę w dół to coś się ruszy ( udało mi się zredukować 2 kg ) H dorzucone bo dolne partie brzucha nie ruszone a to G to raczej męczące ogólnie niż brzuchoćwiczące przynajmniej w moim odczuciu Ci też chwyt wszak tak potrzebny przy podciąganiu Chwyt jest chyba [...]

Czemu u Ciebie przed prawie każdym treningiem zanosi się na katastrofę, jakiś wrodzony pesymizm, czy co ? Może spróbuj robić O w tempie wolnym, z pełnym skupieniem na mięśniach brzucha ?

[...] x15/30 x13 3B.Prostowanie oneleg 35 x15/35 x12/35 x12 4.Łydy siedząc 40 x20/40 x20/40 x20 5.Wznosy nóg w zwisie 7/5/4 II - przede mną 1A.Butterfly 3x20 1B.Wyciąg do brzucha 3x20 1C.Unoszenie na bramie miska taka sama jak wczoraj. Dostałem już świąteczny w pracy talon i poszedłem jak burżuj. Ligawa omomomom :-D [...]

codzień wieczorem około godziny zajmuje mi trning obiegowy. 10 ćwiczeń (przysiady, pompki, unoszenia tułowia, spiecia mięśni brzucha, podskoki w miejscu, cięzarki nad głowę, wykroki z ciężarkami, ciężarki- tradycyjnie, kolana do klatki piersiowej, pajacyki), każde trwa 35 sec, potem 15 sec przerwy. po jedym obiegu 2 minuty odpoczynku i znow. we [...]

[...] staram się udowodnić tylko przekazuje fakty i to jak było, właśnie od ludzi dostałam linki do x ćwiczeń, do x portali i tej wiedzy nie wzięłam sobie z kosmosu.. Nie spaliłam brzucha tylko powstało wcięcie w talii, którego nie było.. Cóż myślałam, ze dostane wskazówki a nie wmawianie mi, że w czymś się upieram skoro tak nie jest. Zmieniony przez - [...]

[...] wycisk sprzed/zza głowy 2s. 40kg podciąganie wzdłuż tułowia 1s. 37kg uginanie ramion ze sztangą 2s. 27kg francuskie wyciskanie " czachołamacze " 2s. 25kg spięcia brzucha z obc. 10kg za głową Tak jak mówiłem już wcześniej... nienawidze MC przy tak dużej ilości powtórzeń Treningi coraz to cięższe ale jeszcze łatwe hehe , poprzez TABATE [...]

Przy wykonywaniu skłonów na ławce pochyłej (ćw na mięśnie proste brzucha) Odczuwam ból w części lędźwiowej pleców. Ten ból to zmęczenie prostowników przez co przerywam serię z powodu zmęczenia tych mięśni a nie mięśni brzucha. Coś robię źle w tym ćwiczeniu czy to wina słabych prostowników, które męczą się szybciej niż brzuch? Podobnie mam przy [...]

czyli takie cos powiadasz codziennie przez 1h ? Zestaw ćwiczeń dla początkujących, wersja łatwiejsza 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) [...]

[...] środku to robi swoje... chociaż trochę... Tymczasem: DZIEŃ 10 podsumowanie Teoretycznie powinnam mieć dzisiaj dzień wolny, ale wieczorkiem wzięło mnie na pokatowanie trochę brzucha i pomachanie sztangielkami z większym obciążeniem niż zazwyczaj, a przy mniejszej ilości powtórzeń. Ćwiczenia w ogóle nie poukładane, robiłam, co mi do głowy [...]

[...] do 1 cwiczenia to robie 2 min przerwy 2Dzien(sroda): Plecy: *Podciaganie 3 serie MAX powtorzen *wioslowanie 12/10/8 *Wioslowanie na wyciagu gornym przyciagajac lokcie do brzucha a wyciagajac je do wyprostowanych rak 12/10/8 *Przyciagajac wyciag gorny do brody 12/10/8 *Martwy ciag 3x10 stalym ciezarem *Kaptury jedno cwiczenie 12/10/8 [...]

[...] -Odwrotne wspięcia stojąc Dzień 3 Barki, brzuch -Wyciskanie żołnierskie 4x10 -Unoszenie sztangi w przód -Wznosy boczne sztangielkami 4x10 -Arnoldki 4x10 -Unoszenie nóg do brzucha 3x20 -Spięcia brzucha na ławce niskiej 3x15 Dzień 4 Mięśnie grzbietu -Wiosłowianie hantlami w oparciu o ławke skośna 4x10 -Szrugsy 4x10 -Ściąganie drążka do klatki [...]

Wiosłowanie jako ćwiczenie nieizolowane Ściąganie za głowę jako ćwiczenie izolowane Ściąganie do brzucha jako drugie izolowane myślisz że maszyny to dobry sposób na budowe masy? CO do drążka nie problem go skąbinować, tym bardziej ze masz wyciąg itd. Wiec on musi byc. Choćbyś się miał podciagać na drążku na wyciagu obciążonym ponad twoją wage. A [...]

[...] 2. Wycisk z hantlami na skosie 4 3. Rozpiętki płasko 3 4. Wycisk wąsko 9 5. Prostowanie z hantelką 2 6. Prostowanie z gumą + marsz dzień 5 TRENING: Plecy + bic 3x15 1. Narciarz 2. Opuszczanie podchwytem 10/6/3 3. Przyciąganie do brzucha gumy 4. Wiosło 15 5. MC na prostych 15 6. Uginanie z hantlami 3 7. Uginanie z gumą wysoko 8. Młoty 3 + bieg \-)

choj ide zaraz zgolić ten yebany dywan z klaty i brzucha,tylko korwa z plecami będzie gorzej Zmieniony przez - luki77 w dniu 2010-08-09 17:37:15

[...] nachwyrtem do klatki 2 serie 15x22, 13x27 rozpietki 2 serie x 15 x 4 kg wypychanie sztangielek na lawce ukosnej 3 serie 15x3 15x3 12x4 ugiannie przedramion oburacz 3 serie 15x5 kg prosowanie rąk na wyciagu nachwytem 2 serie 15x12 kg +wspiecia na palce i spięcia brzucha 3 serie 15x14 kg.. Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2011-11-23 13:45:31